FC2ブログ


スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
  1. スポンサー広告

【特集】お肌に必要なビタミン・ミネラル

_____________________________________
*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*第49号
☆☆
ひび・あかぎれでお悩みのあなたへ
     「ひび・あかぎれサポート日誌」☆☆
*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*
_____________________________________


こんにちは、発行人のKENNYです
第48号はいかがでしたか!?参考になりましたでしょうか^^



今回もテーマを絞ったお役に立てる情報を
みなさんにご紹介したいと思います。



第49号メニューはこちらです。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
☆お肌に必要なビタミン・ミネラル
☆☆今週のピックアップ<ビタミン・ミネラルについてPart2>
☆☆☆編集後記
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

*メールマガジン発行は毎週金曜です。

_____________________________________
*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*

☆ お肌に必要なビタミン・ミネラル

*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*
_____________________________________


こんばんは
毎日いかがお過ごしですか


先週の予告でしたね
今日はあなたにお肌に
必要な栄養素の
お話をしたいと思います


いくら、高級な化粧品をつけたところで
内面からの栄養分を摂らないと
お肌は綺麗にならないですよね


不規則な食生活や生活習慣も
お肌には大敵・・・


さて、お肌にとって大事なもの・・・
それはビタミンやミネラルですね



今回は
ミネラル・ビタミンの役割や
どんな食物を摂取すれば良いのか
考えて見ましょう


人間の体の細胞は日々生まれ変わっており
今日もあなたの体の中でも古い細胞は死に
新しい細胞が生まれています
肌の細胞もそうです。


垢が古い肌細胞が死んだものというのは
有名なことですね。
この生まれ変わりを肌の新陳代謝といいます

肌の新陳代謝が衰えると
不健康な肌になるのは
なかなか新しい細胞が
生まれてこないため


古い細胞が残ってしまい
健康な肌にはなれないからです。


肌の新陳代謝には必要な
栄養素があります


とくに「亜鉛」というミネラルを使います
この亜鉛が極端に不足すると、肌の新陳代謝が
うまくできなくなって発症する


「腸性肢端皮膚炎」という
皮膚炎があるくらい栄養素と皮膚の関係
(皮膚だけではなく体全体の健康にですが)は
深いのです


あの美容成分コラーゲンにも亜鉛は
不可欠なのです


マグネシウムも肌の新陳代謝には
かかせないミネラルです


毎日の食事でミネラルとビタミンを
きちんと摂取するようにしましょう


肌と健康によい食事は
「まごわやさしい」と言われます
まごわやさしいとは下記のような食事です


ま⇒大豆、あずきなど豆類のこと。
タンパク質、マグネシウムの摂取

ご⇒ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。
不飽和脂肪酸・ビタミンEの摂取

わ⇒わかめ コンブ のりなどのこと。
ヨード、カルシウムの摂取

や⇒野菜、根菜のこと。
ベータカロチン、ビタミンCの摂取

さ⇒魚のこと。
タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛の摂取

し⇒しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。
多糖類、食物繊維の摂取

い⇒じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。
食物繊維、炭水化物の摂取



食品に含まれるミネラルや
ビタミンなどの栄養素は
栽培される土地などの条件に
左右されます


基本的に無農薬、有機栽培、
無化学肥料栽培、無添加食品の方が
よい条件になるでしょう


添加物や農薬などの化学物質は、
栄養素をからだの外に排出して
しまうこともあります


乳製品や肉類は消化するときに
アンモニアが発生したり
血液が酸性になるなど
からだに負担がかかります


たしかにカルシウムやタンパク質は
豊富に含まれていますが


いくら栄養素が豊富に含まれていても消化
吸収できなければ害になったり
からだの外に排出するだけですから
意味がないのです


さらにハムやソーセージに
含まれるリン酸塩などの添加物が
さらにカルシウムを体外に
排出させてしまいます


また、よく噛んで食べるようにしましょう
消化、吸収しやすくなります


よく噛むことで
食物を細かくするだけではなく、
消化を促したり活性酸素を消去する
酵素を含んだ唾液がでてきます



_____________________________________
*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*

☆☆今週のピックアップ<ビタミン・ミネラルについてPart2>

*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*
_____________________________________


もう少し詳しく
紹介していきましょう


ビタミンA

肌(粘膜)を丈夫にし潤いを保つ

レバー・ニンジン・小松菜・チーズ
マーガリン・かぼちゃ・のりなどに多い

ビタミンAは、お肌だけでなく
鼻・のど・胃などの粘液を丈夫にし
異物の侵入を防ぎます


そのため、抵抗力を高め
風邪や病気にかかりにくい体にしてくれ
アレルギーも防いでくれます


動物性のビタミンAは脂溶性のビタミンなので
油と一緒にとると吸収しやすくなりますが
摂取しすぎには注意が必要です


また、野菜のビタミンAのカロチンは
水溶性でとりすぎの心配は基本的にはありません


野菜から積極的にとりましょう
サプリメントの場合は野菜系の
カロチン由来を選びましょう


ビタミンB群

ビタミンB群はビタミンB1、ビタミンB2
ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン
葉酸、ビオチン、パントテン酸の8種類があります


とくに新陳代謝に関係している
ビタミンB2が不足すると


正常な細胞が作られなくなり
最初に肌の表面に影響が出ます


ニキビや肌荒れ、口内炎です
水に溶ける水溶性ビタミンです



ビタミンE

活性酸素の働きを抑え肌の老化を防ぐ


ごま油・モロヘイヤ・かつお・ナッツ類
まぐろ・かぼちゃ・胚芽パンに多い


ビタミンEは、酸化を防ぐとともに
血行を良くします


血行を良くすることで、
お肌の新陳代謝も活発になりシミ対策に
効果があります


また、活性酸素の働きを抑え
お肌の老化を防いでくれます


ビタミンEは脂溶性のビタミンなので
油と一緒にとると吸収しやすくなります
また、ビタミンCと一緒に食べると
相乗効果で効果が高まります



ビタミンC

保湿・鎮静・収斂・除菌・美白・活性酸素の
消去・コラーゲン生成

パセリやブロッコリー、いちごなどで
多く摂取できますが、農薬には気をつけましょう
ローズヒップティもおすすめです


コラーゲンの生成には亜鉛も同時に必要です


亜鉛(ジンク)

皮膚の新陳代謝を行ったり、
タンパク質、コラーゲン、活性酸素の
消去に関わる酵素の生成に必要なミネラル

銅も必須ミネラルであり
亜鉛は銅とのバランスが大切。牡蠣やゴマ
小麦胚芽などで摂取できます


マグネシウム

ATP(アデノシン3リン酸)の代謝
皮膚細胞の代謝に関わるミネラル


体内で古い細胞(たんぱく質)を分解し
新しいたんぱく質を合成するのに必須です


穀類、野菜、大豆などで摂取できます
カルシウムとのバランスが大切なミネラルです


ヨウ素

不足すると皮膚や髪が乾燥しがちに
海藻類で摂取できます。過剰症に気をつけてください


αリノレン酸

アレルゲン(ダニ・ホコリ)から肌を守る
オメガ3系油の…シソ油(エゴマ油)
フラックスオイル(亜麻仁油)、魚類
(特にイワシ・アジ・サバ) に豊富です
他に海藻類、冬野菜などなど


アミノ酸各種
たんぱく質を構成する物質でたんぱく質から摂取します
アミノ酸はさまざまな役目がありますが


体内で消化された、たんぱく質がアミノ酸に
分解されて吸収再合成されると肌細胞の
たんぱく質の材料になります


しかし、現在の日本では、たんぱく質は不足よりも
過剰摂取や動物性に偏っていることが問題です


タンパク質の過剰摂取は、活性酸素の発生や
カルシウム不足、アレルギーの原因となります


とくに消化されず、アミノ酸に慣れなかった
タンパク質がそのまま血液中に入ると
食べ物アレルギーとなります


よく噛まない、食べすぎ、冷たいものの摂取は
消化不良を起こしタンパク質を消化させにくくし
アレルギーを引き起こす要因にも
なるので注意しましょう


体内で過剰に発生した活性酸素は
肌を内側から傷つけます

肌を傷つける活性酸素を消去するのは
体内にあるSOD酵素ですが
SOD酵素には亜鉛やセレニウムなどの
ミネラルが不可欠だからです


ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの
抗酸化力(活性酸素を消去する力)も
強いのでおすすめです



_____________________________________
*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*
☆☆☆編集後記
*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*
____________________________________



最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

これからひび・あかぎれ日誌では
読者の皆さんに為になるような
情報を提供できればと思っております。


●余談ではありますが、先日11月2日
FMラジオ番組「サンデーブランチ」にて

(SHIBUYA-FM 78.4MHz
日曜AM10:30~11:58)ON AIR)

●「ピンク色の肌へ・・・ひび・あかぎれ対策」
の内容で、ご紹介されました!!

これも偏に、応援してくださる皆様のおかげと
感謝の気持ちでいっぱいです!!

今後とも、お役に立てる情報を
発信していきたいと思います。


☆ お知らせ

今月12月10日発売
ミスターパートナー誌1月号に
掲載されました^^
<137ページ・カラー掲載>

「お肌が荒れている・・・」
「お肌のお手入れに不安・・・」
「お肌に関する情報が知りたい・・・」


そんなあなたに参考になれば
と思います^^



●その他、9月26日(金)絶賛販売中
【2008年度版 大ヒット商品はこれだ!】
に掲載されました!!

●ホームページ
☆2008年度版 大ヒット商品はこれだ!☆
http://www.mrpartner.co.jp/daihit2008/
パソコンでも見れます

●ピンク色の肌へ・・・ひび・あかぎれ対策

http://www.mrpartner.co.jp/daihit2008/pages/cnt06_03.html

本屋さんに立ち寄ったときにでも
御覧いただければ幸いです^^


ご感想・ご意見がございましたらお気軽にご連絡下さい^^
では、また来週お会いいたしましょう!!  (kenny)



* 次回も、食生活と生活習慣Part2です
  それではまた、お会いしましょう^^


_____________________________________
*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*

メールマガジン「ひび・あかぎれサポート日誌」
☆発行責任者:KENNY
☆発行周期:毎週金曜日
☆問い合わせ:ohadapeach@yahoo.co.jp
HP:URL⇒http://ohadapeach.blog39.fc2.com/

☆発行システム:『まぐまぐ!』 http://www.mag2.com/
☆配信解除はこちら http://www.mag2.com/m/0000260683.html
いつでも配信の登録・解除が出来ます、ご安心下さい^^

*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*
____________________________________
スポンサードリンク↓↓↓
************************************
ピンク色の肌へNSR法
New Skin a return to life
http://www.winwinzoon.com/kenny.infotop.html
************************************

スポンサーサイト

テーマ:身体の悩み - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 肌荒れ対策
  2. | トラックバック:0
  3. | コメント:0
<<【特集】食生活Part2 | ホーム | 【特集】体験談>>

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURLはこちら
http://ohadapeach.blog39.fc2.com/tb.php/49-25d12aee
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。