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【ピックアップ】<お肌に大切な食事について>

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*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*第29号
☆☆
ひび・あかぎれでお悩みのあなたへ
         「ひび・あかぎれサポート日誌」☆☆
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こんにちは、発行人のKENNYです
第28号はいかがでしたか!?参考になりましたでしょうか^^



今回もテーマを絞ったお役に立てる情報を
みなさんにご紹介したいと思います。



第29号メニューはこちらです。

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☆お肌にいいもの<食事編>
☆☆今週のピックアップ<お肌に大切な食事について>
☆☆☆編集後記
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*メールマガジン発行は毎週金曜です。

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☆お肌にいいもの<食事編>

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ここ2~3日
晴れの日が続いています
気持ちいいですね~



さて、今回は
お肌にいいもの、という見出しですが



お肌にも健康にもいいもの
それは何でしょうか!?



それはビタミンとミネラル
ですよね!!



毎日の食事でバランスよく
摂れることが理想ですが



よく言われるのが
「まごわやさしい」・・・!?



さて・・・!?
「まごわやさしい」とは何でしょうか!?



実は、ま は豆、ご はごま、わ はわかめ、や はやさい
し はシイタケキノコ類、い はイモ類なんです^^



ま ⇒ 大豆、あずきなど豆類のこと。
タンパク質、マグネシウムの摂取に

ご ⇒ ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。
不飽和脂肪酸・ビタミンEの摂取に

わ⇒ わかめ コンブ のりなどのこと。
ヨード、カルシウムの摂取に

や⇒ 野菜、根菜のこと。
ベータカロチン、ビタミンCの摂取に

さ⇒ 魚のこと。
タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛の摂取に

し⇒ しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。
多糖類、食物繊維の摂取に

い⇒ じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。
食物繊維、炭水化物の摂取に



1つ勉強になりましたね^^
是非、参考にしてみて下さい!!


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☆☆今週のピックアップ<お肌に大切な食事について>

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ビタミンA

肌を丈夫にしてくれます
レバー・ニンジン・小松菜・チーズ・
マーガリン・かぼちゃ・のりなど
ビタミンAは、お肌だけでなく、
鼻・のど・胃などの粘液を丈夫にして、
異物の侵入を防いでくれます。



ほかにも抵抗力を高めて、病気にかかりにくい
体にしてくれます、アレルギーに対しても
緩和されてくると思います。



動物性のビタミンAは脂溶性のビタミンなので、
油と一緒にとると吸収しやすくなりますが、
摂取しすぎには注意が必要です。



また、野菜のビタミンAのカロチンは
水溶性でとりすぎの心配は基本的にはありませんので
野菜から積極的にとりましょう。



ビタミンB群

ビタミンB群はビタミンB1、ビタミンB2、
ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、葉酸、
ビオチン、パントテン酸の8種類があります。



とくに新陳代謝に関係しているビタミンB2が不足すると
正常な細胞が作られなくなり、最初に肌の表面に影響が出てきます
ニキビや肌荒れ、口内炎など・・・


ビタミンE

活性酸素の働きを抑え肌の老化を防ぎます。
ごま油・モロヘイヤ・かつお・ナッツ類
まぐろ・かぼちゃ・胚芽パンに多く含まれて居ます。



ビタミンEは、酸化を防ぐとともに血行を良くします。
血行を良くすることで、お肌の新陳代謝も活発になり
シミ対策に効果があります。また、活性酸素の働きを抑え
お肌の老化を防いでくれます。



ビタミンEは脂溶性のビタミンなので、
油と一緒にとると吸収しやすくなるでしょう。
また、ビタミンCと一緒に食べると、
相乗効果で効果が高まります。



ビタミンC

保湿・鎮静・収斂・除菌・美白
活性酸素の消去・コラーゲン生成など
パセリやブロッコリー、いちごなどで
多く摂取できます
コラーゲンの生成には亜鉛も同時に必要ですね。

亜鉛

皮膚の新陳代謝を行ったり、タンパク質、コラーゲン、
活性酸素の消去に関わる酵素の生成に必要なミネラルなど



銅も必須ミネラルであり、
亜鉛は銅とのバランスが大切です
牡蠣やゴマ、小麦胚芽などで摂取できます。



マグネシウム

ATP(アデノシン3リン酸)の代謝、
皮膚細胞の代謝に関わるミネラルなど。
体内で古い細胞(たんぱく質)を分解し、
新しいたんぱく質を合成するのに必須です。
穀類、野菜、大豆などで摂取できます。
カルシウムとのバランスが大切なミネラルです。



ヨウ素

不足すると皮膚や髪が乾燥しがちに。
海藻類で摂取できますが
過剰症に気をつけてください。



αリノレン酸

アレルゲンから肌を守ります
・・・ホコリやダニなど


オメガ3系油

シソ油(エゴマ油)、フラックスオイル(亜麻仁油)
魚類(特にイワシ・アジ・サバ) に豊富です。



アミノ酸

たんぱく質を構成する物質で
たんぱく質から摂取します。



アミノ酸はさまざまな役目がありますが、
体内で消化された、たんぱく質がアミノ酸に
分解されて吸収再合成されると
肌細胞のたんぱく質の材料になります。



現在の日本では、たんぱく質は不足よりも
過剰摂取や動物性に偏っていることが
問題となっています



タンパク質の過剰摂取は、
活性酸素の発生やカルシウム不足、
アレルギーの原因となります。



とくに消化されず、アミノ酸に慣れなかった
タンパク質がそのまま血液中に入ると
食べ物アレルギーとなります。



よく噛まない、食べすぎ、冷たいものの摂取は、
消化不良を起こしタンパク質を消化させにくくし、
アレルギーを引き起こす要因にもなるので
注意しましょう。



体内で過剰に発生した活性酸素は
肌を内側から傷つけます。
肌を傷つける活性酸素を消去するのは、
体内にあるSOD酵素ですが、



SOD酵素には亜鉛やセレニウムなどの
ミネラルが不可欠だからです。



ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの
抗酸化力<・・・活性酸素を抑える力>
を摂るように心がければなおいいですね^^



次回は、ある方をお招きし、インタビューを
メルマガに載せたいと思います^^


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☆☆☆編集後記
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
これからひび・あかぎれ日誌では読者の皆さんに為になるような
情報を提供できればと思っております。



只今、アンケートを募集しております。
アンケートに応募された方には、知ってためになる
ステロイド剤一覧表または経費毒関連一覧表を差し上げています。



☆☆☆アンケートの内容ですが☆☆☆


1. お肌で悩んでいることは何ですか?
2. その悩みで辛かったことは?
3. 悩みが解消したら何をしたいですか?
4. 悩みが解決したらどんな自分になりたいですか?
5. あなたの欲しい情報は?



☆アンケートの応募は下記のURLよりお申し込み下さい。
http://www.winwinzoon.com/order2.html



*1~5までご記入された方の申し込み順に
 PDFデーターつきのメールを送付いたします。



*PDFデーターを見るには
PDF(Portable Document Format)はアドビ社が開発した
Acrobat Reader(無料)をダウンロードしてください


ダウンロードURLはこちら
http://www.adobe.com/jp/products/acrobat/readstep2.html



ご感想・ご意見がございましたらお気軽にご連絡下さい^^
では、また来週お会いいたしましょう!!  (kenny)



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メールマガジン「ひび・あかぎれサポート日誌」
☆発行責任者:KENNY
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いつでも配信の登録・解除が出来ます、ご安心下さい^^

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テーマ:美容・健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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