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【ピックアップ】野菜スティック

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ひび・あかぎれでお悩みのあなたへ
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第30号はいかがでしたか!?参考になりましたでしょうか^^



今回もテーマを絞ったお役に立てる情報を
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☆先週のメルマガより
☆☆今週のピックアップ
☆☆☆編集後記
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☆先週のメルマガより

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先週は<食事編>ということで
和食についてお話させていただきました^^



昔ながらの日本食は
からだにいいんですね~



わたしも今日の夕食は
ごはんに味噌汁、納豆に漬物と
焼き魚でした・・・



何か、旅館の朝食のような
メニューですね^^



これに半熟卵とのりがあったら
完璧だったかもしれません^0^



また、わたしの読者の方の
ご紹介も致しましたが、お肌に関する
ご相談でしたので



お役に立てる情報であれば
これからも、あなたへニュースレターとして
送りたいと思います。



前回、インタビューを載せる予定でしたが
先方の都合上、実現できなくて
残念だったのですが



その方は、エステシャンの方で
お肌に悩んでらっしゃる方には
参考になると思ったんです



その方も、いろいろと悩んだ時期が
ありまして、その当時の事を振り返りながら



あなたの肌の悩みに
少しでも参考になればと思っています。



今、交渉中ですので
楽しみに待ってて下さいね!!



さまざまな事例を参考にしながらお伝えしていこうと思います

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☆☆今週のピックアップ<野菜スティック>

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最近、バナナダイエットブームで
スーパーへ行くとバナナが
売り切れてるところが
多いですね~



確かに・・・よく出ます
わたしもバナナは好きなものですから^^;
朝、お水を飲みながら食べてます



(・・・バナナでなくても
りんごでも、いいんですよ^^)



ここ数回、食事について
お話していますが、



よく、間食すると太る
と、言われてますね~



とくに、夕食後のお菓子やデザート
甘~い誘惑に負けないで下さいね



同じカロリーであっても
午後よりも午前中に食べたほうが
いいですよ!!

(・・・食べるなら午後3時まで)



主婦の方で意外と多いのが
家事の合間の間食らしいのですが



心当たり・・・ありますか!?



これがまた、美味しいんですよね~
わかりますよ^^
わたしも食べるのが好きですから^0^



そこで、甘いお菓子を控えて
雑誌とかで見かける、野菜スティックを
用意して、口元が寂しいときに食べると



ミネラルやビタミンも摂れますし
食物繊維も摂れますし、
便通も良くなりますし
お肌にもいいですよ!!



まさに一石二鳥!?
いえいえ一石二鳥でも三鳥でも
なりますよね~



いつまでも、スレンダーで
綺麗なお肌で居たいですよね



ぜひ、試してみては
いかがですか^^


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☆☆☆編集後記
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☆☆☆アンケートの内容ですが☆☆☆


1. お肌で悩んでいることは何ですか?
2. その悩みで辛かったことは?
3. 悩みが解消したら何をしたいですか?
4. 悩みが解決したらどんな自分になりたいですか?
5. あなたの欲しい情報は?



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では、また来週お会いいたしましょう!!  (kenny)


* 次回は、秋から冬へ向けての
  マッサージについて

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  1. 健康管理
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【ピックアップ】和食は肌にいい

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☆ 和食は肌にいい

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みなさんこんばんは
前回はお肌にいいもの<食事編>と
ピックアップ<お肌に大切な食事について>を
お話させていただきました



食事は体の組織を作る為の
大切なことなので、インスタント食品に
頼る生活はできるだけ避けてくださいね



突然ですが、あなたは中華派!?和食派!?
それとも洋食!?ですか!?


お肌にいいのは、さて、どれでしょうか!?


実は、和食なんです
薄々とあなたもご存知かもしれませんが
非常にバランスがいいんですね^^



和食は、動物性の脂肪が
多く含まれる欧米型の食事よりも
とりわけ「粗食」の方が肌のためにはいいです


昔からの質素な和食は、
脂肪分や刺激物質が少なく
肌にとってイイ食事といえます



白米を玄米や五穀米、十穀米などに変えることで、
良質なタンパク質や食物繊維、
ミネラル、ビタミンをバランスよく摂る事ができ
より一層健康的な食事を取ることができます
あなたのお肌にはうってつけですよ!!


また、抗酸化力をつけるために
ビタミンA・C・Bが豊富な緑黄色野菜を
摂ることも必要です



これらを含んだ野菜は
レストランのサラダなどではなかなか
お目にかかることが出来ませんので、
毎日の料理に積極的に取り入れるとよいでしょう


毎日の生活から肌の健康を考えて、
いつまでも美しく生きられたら素敵ですね。

「皮膚は内臓を映す鏡」・・・
肌は体の中の状態を反映します

体の内側を作るのは食事、と体の外側からのお手入れ
生活習慣の改善=栄養とバランス+十分な睡眠!!



睡眠は最低6時間は取りたいですよね~
それも規則正しい時間帯に睡眠を
取る事が大切です


肌は決まった時間に睡眠を摂ることで
活発に作られます
美しく若々しい肌を作るためにも、
しっかりと睡眠を取りましょうね

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☆☆今週のピックアップ<ご紹介します>

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先週のメルマガで
「あるひとをインタビューしメルマガで紹介」
というお話を致しましたが、予定していたお方の
スケジュールの関係上、のちほどご紹介させて
いただきたいと思います



それで今回、私の読者様より
ご相談のメールが届きまして
今回はそちらをご紹介したいと思います



メールの内容を拝見しましたところ
ひょっとしたら、ほかの読者のみなさんに
お役に立てる情報かもしれないと思いまして
今回、急遽ご案内の運びとなりました



内容は修正せず
ありのままの文面でご紹介したいと
思います

ここから ↓↓↓
******************


このサイトは、青山で美容の専門家として活動している
蓮水カノンさんという方の「お金をかけずに1日1分で小顔になる方法」を
無料公開しているサイトです。

私は、人づてで蓮水カノンさんを知り、教えていただいた方法で長年の顔太りの
悩みから解放されました。
今までどんなサプリメントも、本も、DVDも、効果が出なくて辛い思いをして
きたのが、蓮水さんに救われました。

自分は辛い過去を経験してきたので、顔太りの辛さを良く知っています。

だからこそ、同じような悩みを持っている人に一人でも多く、蓮水さんの小顔法
を知ってほしいと思いました。

勝手なお願いとはよくわかっています。
でも、どうか一人でも多くの悩んでいる方の力になるために、ご協力していただ
けないでしょうか?

もし、ご協力していただける場合は、下記をコピーしてメールマガジンに載せて
いただけると、
お手を煩わせることも少ないかと思います。

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1日1分で小顔になる方法
小顔にお悩みならご覧ください。
http://www.princess-face.net/lndk/


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上記の通りの内容です
もし、不安をかかえている方が
いらっしゃるようでしたら、
是非、御覧いただければと存じます。


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☆☆☆編集後記
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【ピックアップ】<お肌に大切な食事について>

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☆お肌にいいもの<食事編>

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ここ2~3日
晴れの日が続いています
気持ちいいですね~



さて、今回は
お肌にいいもの、という見出しですが



お肌にも健康にもいいもの
それは何でしょうか!?



それはビタミンとミネラル
ですよね!!



毎日の食事でバランスよく
摂れることが理想ですが



よく言われるのが
「まごわやさしい」・・・!?



さて・・・!?
「まごわやさしい」とは何でしょうか!?



実は、ま は豆、ご はごま、わ はわかめ、や はやさい
し はシイタケキノコ類、い はイモ類なんです^^



ま ⇒ 大豆、あずきなど豆類のこと。
タンパク質、マグネシウムの摂取に

ご ⇒ ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。
不飽和脂肪酸・ビタミンEの摂取に

わ⇒ わかめ コンブ のりなどのこと。
ヨード、カルシウムの摂取に

や⇒ 野菜、根菜のこと。
ベータカロチン、ビタミンCの摂取に

さ⇒ 魚のこと。
タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛の摂取に

し⇒ しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。
多糖類、食物繊維の摂取に

い⇒ じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。
食物繊維、炭水化物の摂取に



1つ勉強になりましたね^^
是非、参考にしてみて下さい!!


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☆☆今週のピックアップ<お肌に大切な食事について>

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ビタミンA

肌を丈夫にしてくれます
レバー・ニンジン・小松菜・チーズ・
マーガリン・かぼちゃ・のりなど
ビタミンAは、お肌だけでなく、
鼻・のど・胃などの粘液を丈夫にして、
異物の侵入を防いでくれます。



ほかにも抵抗力を高めて、病気にかかりにくい
体にしてくれます、アレルギーに対しても
緩和されてくると思います。



動物性のビタミンAは脂溶性のビタミンなので、
油と一緒にとると吸収しやすくなりますが、
摂取しすぎには注意が必要です。



また、野菜のビタミンAのカロチンは
水溶性でとりすぎの心配は基本的にはありませんので
野菜から積極的にとりましょう。



ビタミンB群

ビタミンB群はビタミンB1、ビタミンB2、
ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、葉酸、
ビオチン、パントテン酸の8種類があります。



とくに新陳代謝に関係しているビタミンB2が不足すると
正常な細胞が作られなくなり、最初に肌の表面に影響が出てきます
ニキビや肌荒れ、口内炎など・・・


ビタミンE

活性酸素の働きを抑え肌の老化を防ぎます。
ごま油・モロヘイヤ・かつお・ナッツ類
まぐろ・かぼちゃ・胚芽パンに多く含まれて居ます。



ビタミンEは、酸化を防ぐとともに血行を良くします。
血行を良くすることで、お肌の新陳代謝も活発になり
シミ対策に効果があります。また、活性酸素の働きを抑え
お肌の老化を防いでくれます。



ビタミンEは脂溶性のビタミンなので、
油と一緒にとると吸収しやすくなるでしょう。
また、ビタミンCと一緒に食べると、
相乗効果で効果が高まります。



ビタミンC

保湿・鎮静・収斂・除菌・美白
活性酸素の消去・コラーゲン生成など
パセリやブロッコリー、いちごなどで
多く摂取できます
コラーゲンの生成には亜鉛も同時に必要ですね。

亜鉛

皮膚の新陳代謝を行ったり、タンパク質、コラーゲン、
活性酸素の消去に関わる酵素の生成に必要なミネラルなど



銅も必須ミネラルであり、
亜鉛は銅とのバランスが大切です
牡蠣やゴマ、小麦胚芽などで摂取できます。



マグネシウム

ATP(アデノシン3リン酸)の代謝、
皮膚細胞の代謝に関わるミネラルなど。
体内で古い細胞(たんぱく質)を分解し、
新しいたんぱく質を合成するのに必須です。
穀類、野菜、大豆などで摂取できます。
カルシウムとのバランスが大切なミネラルです。



ヨウ素

不足すると皮膚や髪が乾燥しがちに。
海藻類で摂取できますが
過剰症に気をつけてください。



αリノレン酸

アレルゲンから肌を守ります
・・・ホコリやダニなど


オメガ3系油

シソ油(エゴマ油)、フラックスオイル(亜麻仁油)
魚類(特にイワシ・アジ・サバ) に豊富です。



アミノ酸

たんぱく質を構成する物質で
たんぱく質から摂取します。



アミノ酸はさまざまな役目がありますが、
体内で消化された、たんぱく質がアミノ酸に
分解されて吸収再合成されると
肌細胞のたんぱく質の材料になります。



現在の日本では、たんぱく質は不足よりも
過剰摂取や動物性に偏っていることが
問題となっています



タンパク質の過剰摂取は、
活性酸素の発生やカルシウム不足、
アレルギーの原因となります。



とくに消化されず、アミノ酸に慣れなかった
タンパク質がそのまま血液中に入ると
食べ物アレルギーとなります。



よく噛まない、食べすぎ、冷たいものの摂取は、
消化不良を起こしタンパク質を消化させにくくし、
アレルギーを引き起こす要因にもなるので
注意しましょう。



体内で過剰に発生した活性酸素は
肌を内側から傷つけます。
肌を傷つける活性酸素を消去するのは、
体内にあるSOD酵素ですが、



SOD酵素には亜鉛やセレニウムなどの
ミネラルが不可欠だからです。



ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの
抗酸化力<・・・活性酸素を抑える力>
を摂るように心がければなおいいですね^^



次回は、ある方をお招きし、インタビューを
メルマガに載せたいと思います^^


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【ピックアップ】秋・冬に向けて

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☆【ピックアップ】秋・冬に向けて

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こんばんは
だいぶ涼しくなってきましたね~
最近、朝はクシャミと鼻水が
出るようになってしまいましたが



あなたの体調管理は万全ですか!?
これから、益々、冷え込みますからね~
ホント、お体には気をつけて!!



今回は、一通りまとめてみましょう
いままでも、お話はしてきましたが



秋もすぐそこに来てますので、
もう1度、お浚いしてみようかと思います


秋・冬になると、何かと肌のトラブルが目立ちますね。
洗剤による手あれやアトピー性皮膚炎の悪化の他に
ひびやあかぎれ、しもやけといった
肌荒れに気をつけたいですね



体は衣服で守られてますが、
手の皮膚は外気、冷たい水など晒されて
トラブルが生じやすいです。



人間の皮膚は、外部環境からのバリケードである表皮
毛細血管や皮脂腺・汗腺等があり弾力や血行
新陳代謝を保つ真皮と皮下脂肪組織の
3層構造になっています。



表皮の細胞はタイルを何層かに
重ねて貼り付けたように並んでいます。



健康な表皮にはほどよく水分と脂質が含まれていて
タイルの「めじ」のような役割をしていますが


冬の乾いた空気のために水分が減少すると
表皮の細胞が反り返ってはがれやすくなって
荒くなってきます。



この乾燥を防ぐために
皮脂腺から皮脂が出されます
しかし、寒いと皮脂は出にくくなります。

また、洗剤はこの皮脂をも
流し去ってしまいます。


このために肌が乾燥して
赤くただれてかゆみが強い状態が手荒れ

ひどくなってその部分の皮膚が厚くなり、
亀裂を生じるようになるとひび

さらに深い亀裂で中の赤い部分が
見えたり出血したりするものを
あかぎれといいます。



いずれも同じトラブルの
程度の違いによるもので、悪化すると
痛みや痒みを伴う場合もあります。



アトピー性皮膚炎も根本原因は
免疫システムのアンバランスに
あるとされていますが



乾燥により表皮のバリケードが
壊されることが悪化や発症の
引き金になります。



よって、冬に悪化する原因は
手あれやひび、あかぎれと共通しています。



冬の皮膚の悩み事としてもう一つ、
しもやけがあります。

医学的には凍瘡(とうそう)と呼ばれますが。
寒さで手足の指などの末梢血管が
収縮することによる血流の低下が長く続き
レイノー現象と同様に
皮膚に十分な酸素や栄養分が届かず

老廃物や二酸化炭素が蓄積するため
かゆみや痛み、皮膚の感覚の低下などを
起こします。


汗をかいたり、水仕事や雪遊びなどの
後ぬれたままにしておくと
しもやけの原因になります。


その水分が蒸発するとき
皮膚の表面を冷やし
血行を悪くするからです。


アトピーやひび・あかぎれも
肌の弱い人や乾燥肌の人のほか
血行が悪く皮膚の新陳代謝が
正常に行われにくい人に
発症しやすい傾向があります。


古いタイルやめじが
残り補強されないから。
そうなる前に
しっかり予防したいですね。



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☆☆まとめ<肌荒れ対策>

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秋・冬のひび・あかぎれ・アトピー・しもやけ対策

やはり対策の基本は
手足等の皮膚を清潔にし保湿を行い
ぬれたままにせずに血行をよくすることですね。


〇室内を暖めるときは
暖房を強くしすぎず、加湿を同時に行いましょう

エアコンにしてもストーブにしても
強すぎると空気も皮膚も乾燥します。
室内の加湿には加湿器の他
ストーブにやかんをかけておく
手もありますし、単に水を張った
洗面器を置くだけでも効果があります。



〇お風呂
入浴はぬるめに毎日入る

通常、ためたお湯の中の
雑菌を心配してアトピーの人には
お風呂よりシャワーといいますが
冬はアトピーの人もしもやけの人も
汗やほこりを洗い流し、表皮に水分を補給し
血行をよくする効果がある少しぬるめの
お風呂に毎日入りましょう。

お湯の中でマッサージを
するのもいいですね。

ただ、アトピーやひび・あかぎれのある人は
あまり石けんでゴシゴシやらないようにして
湯上り前には必ず、湯船のお湯でなく
きれいなお湯で流しましょう。

また、硫黄入りの入浴剤は避けます。
硫黄は、にきびの薬に入っている
ことからもわかるように、皮脂を吸収し
皮膚を乾燥させるからです。



〇スキンケア
保湿剤は清潔な肌に

入浴後はよく水分をふきとり
直ちに保湿剤で水分の蒸発を防ぎ
表皮のタイルのめじを補強します。

保湿剤としては
ワセリンなどの軟膏やクリーム
ローション等の中から
各自の肌や症状に合ったものを選んで塗ります。

しもやけの人では、血行促進作用をもつ
ビタミンEが配合されたものなど。

日ごろからかぶれやすい人やアトピーの人
手あれやひび・あかぎれがひどい方は
皮膚科医に相談していただいて
選んでもらいましょう。



〇水仕事の時は
水仕事後のケアは十分に

アトピーや手あれのある人は特に
できる限り手袋をします。
ゴムかぶれしやすい人は
薄い木綿のドライブ手袋などを
してからプラスチック手袋を
使用するといいでしょう。

どうしても素手の場合は
ぬるま湯で洗剤を薄めて使用し
作業を終えたら手に残らないように
洗い流します。

そして直ちに、保湿剤を含んでいる
ハンドクリームなどで水分保持を心がけます。
お風呂の後に塗るものでもOKです。



〇手袋と靴下
締め付けないものを、湿ったらすぐ取り替えましょう

血行を保つため、外出時は手袋や
靴下を着用しましよう。
ただ、締めつけると逆効果なので
少し大きめの、通気性のよいものを。

また、冬でも歩けば足は汗をかきます。
汗をかいたり雪でぬれた手袋や靴下は
すぐにとり替えましょう。

寝ている間も肌の回復を高めるために、
手袋や靴下をするとよいでしょう。
十分な睡眠をとって下さい。



〇食事に注意

毎回出てきていますが
血行促進作用をもつビタミンE
代謝を高めるビタミンB1
炎症を抑えるビタミンA
コラーゲンを補強するビタミンC
を気をつけて摂取しましよう。



食事に関する詳しい情報は
次回お話したいと思います。


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☆☆☆編集後記
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
これからひび・あかぎれ日誌では読者の皆さんに為になるような
情報を提供できればと思っております。



只今、アンケートを募集しております。
アンケートに応募された方には、知ってためになる
ステロイド剤一覧表または経費毒関連一覧表を差し上げています。



☆☆☆アンケートの内容ですが☆☆☆


1. お肌で悩んでいることは何ですか?
2. その悩みで辛かったことは?
3. 悩みが解消したら何をしたいですか?
4. 悩みが解決したらどんな自分になりたいですか?
5. あなたの欲しい情報は?



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*1~5までご記入された方の申し込み順に
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ご感想・ご意見がございましたらお気軽にご連絡下さい^^
では、また来週お会いいたしましょう!!  (kenny)


* 次回は食事に関する
  お話をしたいと思います。

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【特集】ひび・あかぎれの対処法

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*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*第27号
☆☆
ひび・あかぎれでお悩みのあなたへ
         「ひび・あかぎれサポート日誌」☆☆
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こんにちは、発行人のKENNYです
第26号はいかがでしたか!?参考になりましたでしょうか^^



今回もテーマを絞ったお役に立てる情報を
みなさんにご紹介したいと思います。



第27号メニューはこちらです。

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☆【特集】ひび・あかぎれの対処法
☆☆今週のピックアップ
☆☆☆編集後記
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*メールマガジン発行は毎週金曜です。

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☆【特集】ひび・あかぎれの対処法

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みなさんこんばんは
風邪など引いていませんか!?


朝晩が冷えてきましたから
体調管理に注意しましょうね!!



ここ最近、天候不順で
コロコロ変わりますよね~
先日は傘がなくてずぶ濡れでした^^;



みなさんも気をつけてくださいね^^
さて、今日は「ひび・あかぎれの対処法」
という事でお話したいと思います



よく水仕事や洗剤、シャンプーなどで起こる手湿疹や、
しもやけ等が原因で、ひび・あかぎれになる方
いらっしゃいますね

・・・老化やみずむしが原因のことも



ビタミンEなどの入った治療薬を塗ったり
手の保湿に心がけることが、とっても大事ですよ~



また、ひび割れた部分が物などあたって痛い場合は、
バンソウコウなどでカバーするのもいいと思います



薬やハンドクリームを使ったり
食器を洗う場合にはゴム手袋をつけたり



保温して血液の流れをよくするなど、
ひび・あかぎれの原因となる事を
なるべく避けることも大事ですね



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☆☆今週のピックアップ<お肌のお手入れ第2弾>

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ひび・あかぎれのお話と
お肌のお手入れが若干カブってきてるような
気がしますが・・・^^;



一通りトータルで
捉えていただければ幸いです^^




指先や爪の周りで皮膚が剥けたり、
痛みを感じたりすることがありますね



原因としては、皮ふ炎や湿疹なども考えられますが、
水分・油分・栄養の不足が主な原因ですね



空気が乾燥し、指先の皮ふの水分や油分が失われると、
爪の周囲の皮ふが部分的にささくれやすくなります。



これらを無理にむしろうとすると
傷口を拡げることになって



感染症の原因になりかねないので、
小さいハサミや清潔な爪切りで根本から
丁寧に切り取りましょう



治療には保湿効果のある損傷皮ふ治療外用薬が
良いかと思います


手に起こる皮ふ症状を防ぐ、日常の心掛けをしたいですね
手は、日常生活に重要な役割を果たすことが多いので、
症状が悪化すると日常生活に支障がでますから


また、日常生活でのさまざまな刺激を最も受けますから、
一旦発症すると完治しにくいので、
日頃からの予防がとても大切です



●水を使うときの注意(皮ふの脂分が取れ、乾燥します)

•食器はまとめて洗いましょう
•手洗いの回数を減らしましょう
•熱いお湯は使わないようにしましょう
•濡れた手はやわらかく乾いたタオルで、
きれいに水気を拭き取りましょう
•水を使用した後はクリームを丁寧に塗りましょう



●洗剤を使うときの注意

(皮ふの脂分が取れて、乾燥します)
•洗剤は使用濃度を守って使いましょう
(使用量の目安は手洗い用食器洗剤で従来タイプ
1.5mL/1L 濃縮タイプ0.75mL/1L)


•自動食器洗浄機(食洗機)用は洗浄力が強いので、
手洗い用にはなるべく避けましょう


•服を手洗いする場合は衣料用洗剤を表示濃度に
薄めて使いましょう


•洗剤を使用した後は、流水できれいに
洗剤を流しましょう


•出来るだけゴム手袋などを使用し、
直接洗剤に触れる機会を減らしましょう


(ゴム手袋を使うときは、
その下に木綿の手袋をつけるといいでしょう)



●物を扱うときの注意

•水仕事が多いときは、防水手袋を使用すること
•寒く乾燥した中で作業を行うときは、
布または革製の手袋を使いましょう


•紙類を扱うときは、指サックや絆創膏などで
指先を保護しましょう


•睡眠前にはクリームを使い
手袋で保護しましょう



これだけでも
かなり効果的だと思いますので
試してみてください^^



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☆☆☆編集後記
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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只今、アンケートを募集しております。
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☆☆☆アンケートの内容ですが☆☆☆


1. お肌で悩んでいることは何ですか?
2. その悩みで辛かったことは?
3. 悩みが解消したら何をしたいですか?
4. 悩みが解決したらどんな自分になりたいですか?
5. あなたの欲しい情報は?



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ご感想・ご意見がございましたらお気軽にご連絡下さい^^
では、また来週お会いいたしましょう!!  (kenny)


* 次回は、いままでの事を1度、要点を絞り
まとめてみたいと思います。


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