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【ピックアップ】和食は肌にいい

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*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*第30号
☆☆
ひび・あかぎれでお悩みのあなたへ
         「ひび・あかぎれサポート日誌」☆☆
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こんにちは、発行人のKENNYです
第29号はいかがでしたか!?参考になりましたでしょうか^^



今回もテーマを絞ったお役に立てる情報を
みなさんにご紹介したいと思います。



第30号メニューはこちらです。

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☆和食は肌にいい
☆☆今週のピックアップ<ご紹介いたします>
☆☆☆編集後記
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

*メールマガジン発行は毎週金曜です。

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☆ 和食は肌にいい

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みなさんこんばんは
前回はお肌にいいもの<食事編>と
ピックアップ<お肌に大切な食事について>を
お話させていただきました



食事は体の組織を作る為の
大切なことなので、インスタント食品に
頼る生活はできるだけ避けてくださいね



突然ですが、あなたは中華派!?和食派!?
それとも洋食!?ですか!?


お肌にいいのは、さて、どれでしょうか!?


実は、和食なんです
薄々とあなたもご存知かもしれませんが
非常にバランスがいいんですね^^



和食は、動物性の脂肪が
多く含まれる欧米型の食事よりも
とりわけ「粗食」の方が肌のためにはいいです


昔からの質素な和食は、
脂肪分や刺激物質が少なく
肌にとってイイ食事といえます



白米を玄米や五穀米、十穀米などに変えることで、
良質なタンパク質や食物繊維、
ミネラル、ビタミンをバランスよく摂る事ができ
より一層健康的な食事を取ることができます
あなたのお肌にはうってつけですよ!!


また、抗酸化力をつけるために
ビタミンA・C・Bが豊富な緑黄色野菜を
摂ることも必要です



これらを含んだ野菜は
レストランのサラダなどではなかなか
お目にかかることが出来ませんので、
毎日の料理に積極的に取り入れるとよいでしょう


毎日の生活から肌の健康を考えて、
いつまでも美しく生きられたら素敵ですね。

「皮膚は内臓を映す鏡」・・・
肌は体の中の状態を反映します

体の内側を作るのは食事、と体の外側からのお手入れ
生活習慣の改善=栄養とバランス+十分な睡眠!!



睡眠は最低6時間は取りたいですよね~
それも規則正しい時間帯に睡眠を
取る事が大切です


肌は決まった時間に睡眠を摂ることで
活発に作られます
美しく若々しい肌を作るためにも、
しっかりと睡眠を取りましょうね

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☆☆今週のピックアップ<ご紹介します>

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先週のメルマガで
「あるひとをインタビューしメルマガで紹介」
というお話を致しましたが、予定していたお方の
スケジュールの関係上、のちほどご紹介させて
いただきたいと思います



それで今回、私の読者様より
ご相談のメールが届きまして
今回はそちらをご紹介したいと思います



メールの内容を拝見しましたところ
ひょっとしたら、ほかの読者のみなさんに
お役に立てる情報かもしれないと思いまして
今回、急遽ご案内の運びとなりました



内容は修正せず
ありのままの文面でご紹介したいと
思います

ここから ↓↓↓
******************


このサイトは、青山で美容の専門家として活動している
蓮水カノンさんという方の「お金をかけずに1日1分で小顔になる方法」を
無料公開しているサイトです。

私は、人づてで蓮水カノンさんを知り、教えていただいた方法で長年の顔太りの
悩みから解放されました。
今までどんなサプリメントも、本も、DVDも、効果が出なくて辛い思いをして
きたのが、蓮水さんに救われました。

自分は辛い過去を経験してきたので、顔太りの辛さを良く知っています。

だからこそ、同じような悩みを持っている人に一人でも多く、蓮水さんの小顔法
を知ってほしいと思いました。

勝手なお願いとはよくわかっています。
でも、どうか一人でも多くの悩んでいる方の力になるために、ご協力していただ
けないでしょうか?

もし、ご協力していただける場合は、下記をコピーしてメールマガジンに載せて
いただけると、
お手を煩わせることも少ないかと思います。

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1日1分で小顔になる方法
小顔にお悩みならご覧ください。
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上記の通りの内容です
もし、不安をかかえている方が
いらっしゃるようでしたら、
是非、御覧いただければと存じます。


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☆☆☆編集後記
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
これからひび・あかぎれ日誌では読者の皆さんに為になるような
情報を提供できればと思っております。



只今、アンケートを募集しております。
アンケートに応募された方には、知ってためになる
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☆☆☆アンケートの内容ですが☆☆☆


1. お肌で悩んでいることは何ですか?
2. その悩みで辛かったことは?
3. 悩みが解消したら何をしたいですか?
4. 悩みが解決したらどんな自分になりたいですか?
5. あなたの欲しい情報は?



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ご感想・ご意見がございましたらお気軽にご連絡下さい^^
では、また来週お会いいたしましょう!!  (kenny)


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  1. 美容と健康
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【ピックアップ】<お肌に大切な食事について>

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*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*第29号
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こんにちは、発行人のKENNYです
第28号はいかがでしたか!?参考になりましたでしょうか^^



今回もテーマを絞ったお役に立てる情報を
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☆お肌にいいもの<食事編>
☆☆今週のピックアップ<お肌に大切な食事について>
☆☆☆編集後記
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☆お肌にいいもの<食事編>

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ここ2~3日
晴れの日が続いています
気持ちいいですね~



さて、今回は
お肌にいいもの、という見出しですが



お肌にも健康にもいいもの
それは何でしょうか!?



それはビタミンとミネラル
ですよね!!



毎日の食事でバランスよく
摂れることが理想ですが



よく言われるのが
「まごわやさしい」・・・!?



さて・・・!?
「まごわやさしい」とは何でしょうか!?



実は、ま は豆、ご はごま、わ はわかめ、や はやさい
し はシイタケキノコ類、い はイモ類なんです^^



ま ⇒ 大豆、あずきなど豆類のこと。
タンパク質、マグネシウムの摂取に

ご ⇒ ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。
不飽和脂肪酸・ビタミンEの摂取に

わ⇒ わかめ コンブ のりなどのこと。
ヨード、カルシウムの摂取に

や⇒ 野菜、根菜のこと。
ベータカロチン、ビタミンCの摂取に

さ⇒ 魚のこと。
タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛の摂取に

し⇒ しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。
多糖類、食物繊維の摂取に

い⇒ じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。
食物繊維、炭水化物の摂取に



1つ勉強になりましたね^^
是非、参考にしてみて下さい!!


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☆☆今週のピックアップ<お肌に大切な食事について>

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ビタミンA

肌を丈夫にしてくれます
レバー・ニンジン・小松菜・チーズ・
マーガリン・かぼちゃ・のりなど
ビタミンAは、お肌だけでなく、
鼻・のど・胃などの粘液を丈夫にして、
異物の侵入を防いでくれます。



ほかにも抵抗力を高めて、病気にかかりにくい
体にしてくれます、アレルギーに対しても
緩和されてくると思います。



動物性のビタミンAは脂溶性のビタミンなので、
油と一緒にとると吸収しやすくなりますが、
摂取しすぎには注意が必要です。



また、野菜のビタミンAのカロチンは
水溶性でとりすぎの心配は基本的にはありませんので
野菜から積極的にとりましょう。



ビタミンB群

ビタミンB群はビタミンB1、ビタミンB2、
ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、葉酸、
ビオチン、パントテン酸の8種類があります。



とくに新陳代謝に関係しているビタミンB2が不足すると
正常な細胞が作られなくなり、最初に肌の表面に影響が出てきます
ニキビや肌荒れ、口内炎など・・・


ビタミンE

活性酸素の働きを抑え肌の老化を防ぎます。
ごま油・モロヘイヤ・かつお・ナッツ類
まぐろ・かぼちゃ・胚芽パンに多く含まれて居ます。



ビタミンEは、酸化を防ぐとともに血行を良くします。
血行を良くすることで、お肌の新陳代謝も活発になり
シミ対策に効果があります。また、活性酸素の働きを抑え
お肌の老化を防いでくれます。



ビタミンEは脂溶性のビタミンなので、
油と一緒にとると吸収しやすくなるでしょう。
また、ビタミンCと一緒に食べると、
相乗効果で効果が高まります。



ビタミンC

保湿・鎮静・収斂・除菌・美白
活性酸素の消去・コラーゲン生成など
パセリやブロッコリー、いちごなどで
多く摂取できます
コラーゲンの生成には亜鉛も同時に必要ですね。

亜鉛

皮膚の新陳代謝を行ったり、タンパク質、コラーゲン、
活性酸素の消去に関わる酵素の生成に必要なミネラルなど



銅も必須ミネラルであり、
亜鉛は銅とのバランスが大切です
牡蠣やゴマ、小麦胚芽などで摂取できます。



マグネシウム

ATP(アデノシン3リン酸)の代謝、
皮膚細胞の代謝に関わるミネラルなど。
体内で古い細胞(たんぱく質)を分解し、
新しいたんぱく質を合成するのに必須です。
穀類、野菜、大豆などで摂取できます。
カルシウムとのバランスが大切なミネラルです。



ヨウ素

不足すると皮膚や髪が乾燥しがちに。
海藻類で摂取できますが
過剰症に気をつけてください。



αリノレン酸

アレルゲンから肌を守ります
・・・ホコリやダニなど


オメガ3系油

シソ油(エゴマ油)、フラックスオイル(亜麻仁油)
魚類(特にイワシ・アジ・サバ) に豊富です。



アミノ酸

たんぱく質を構成する物質で
たんぱく質から摂取します。



アミノ酸はさまざまな役目がありますが、
体内で消化された、たんぱく質がアミノ酸に
分解されて吸収再合成されると
肌細胞のたんぱく質の材料になります。



現在の日本では、たんぱく質は不足よりも
過剰摂取や動物性に偏っていることが
問題となっています



タンパク質の過剰摂取は、
活性酸素の発生やカルシウム不足、
アレルギーの原因となります。



とくに消化されず、アミノ酸に慣れなかった
タンパク質がそのまま血液中に入ると
食べ物アレルギーとなります。



よく噛まない、食べすぎ、冷たいものの摂取は、
消化不良を起こしタンパク質を消化させにくくし、
アレルギーを引き起こす要因にもなるので
注意しましょう。



体内で過剰に発生した活性酸素は
肌を内側から傷つけます。
肌を傷つける活性酸素を消去するのは、
体内にあるSOD酵素ですが、



SOD酵素には亜鉛やセレニウムなどの
ミネラルが不可欠だからです。



ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの
抗酸化力<・・・活性酸素を抑える力>
を摂るように心がければなおいいですね^^



次回は、ある方をお招きし、インタビューを
メルマガに載せたいと思います^^


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☆☆☆編集後記
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ひび・あかぎれでお悩みのあなたへ・・・第15号

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☆美容と健康<Part3>
☆☆今週のピックアップ<お肌の形成Part2>
☆☆☆編集後記
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☆美容と健康<Part3>

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まず、睡眠ですが
睡眠はお肌に、とても大切。
寝不足の日が続くと顔色が悪くなったり、肌荒れになったり、
にきびの原因にもなります。


では、どのような睡眠を取れば
肌荒れの原因を防ぐことができるのでしょうか。
メイクはしっかりと落として眠る

当たり前のことですが、メイクや一日の汚れや汗などを
しっかりと落としましょう。


メイクを落とした後は
保湿も忘れずに行いましょう。

睡眠時間は6~8時間が目安

肌細胞の生まれ変わりは
寝ている間に行っています。


一日に必要な睡眠時間には個人差があると思いますが、
最低6時間は必要です。

肌の再生や栄養補給に必要な睡眠時間は
それくらいの時間がかかるといわれています。


特に肌の新陳代謝が活発になるのは
22時~2時の間で、肌荒れやにきびの予防、
肌の美容のためにはこの時間内で
睡眠をとるといいですね。


あなたは睡眠
しっかり取れていますか!?

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☆☆今週のピックアップ<お肌の形成Part2>

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皮膚は表面側から見て、表皮・真皮・皮下組織という
3つの層からできています。


皮膚の一番表面にある表皮は
「角質層・顆粒層・有棘層・基底層」の
4層からできています。


表皮の厚さは0.2ミリです。
基底層の細胞の10個にひとつはメラニン細胞です。

角質層は一番外側の層で
乾燥や外部からの物質の侵入から
身体を守っています。


角質層はケラチンが主成分の角質細胞が
規則的に重なっており、10~20%の水分を含んでいます。


角質細胞の間をセラミドを中心とした
「細胞間脂質」と天然保湿因子「NMF」


(Natural Moisturizing Factor)を含む水分が
交互に並んで角質層を隙間なく埋めているため、
水分の蒸発を防いで外部から異物が
侵入するのを防いでいるのです。


真皮は厚さは約2ミリで、
肌の硬さ、張り、弾力はここで保たれています。


皮膚の栄養補給をしたり、
皮膚の働きのほとんどをつかさどっている
大切な部分です。


美容成分のコラーゲン・ヒアルロン酸(ムコ多糖類)
エラスチンなどゲル(ジェル)状成分はここに含まれています。

皮下組織は多量の脂肪を含んだ組織で、
神経・血管・汗腺などを外からの衝撃から保護したり、
体温の過度な発散を防止しています。

あなたのスキンケアは
大丈夫ですか!?

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☆☆☆編集後記
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☆☆☆アンケートの内容ですが☆☆☆


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* 次回は、ひび・あかぎれ体験談<Part8>
ピックアップ<予防策Part8>をお送りしたいと思います!!
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☆美容と健康<Part2>

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前回よりのお題目
具体的なカロリー計算について
お話したいと思います。

① 目標を立てるために現在の身長と体重を計りましょう。
  仮に、身長158cm 体重 62kgとしておきます。

② 次にあなたの標準体重を計算しましょう。
  身長(m)×身長(m)×22
  1.58×1.58×22=55kg(あなたの標準体重です)
  62kg-55kg=7kgのオーバーです。
  カロリーに換算すると7kg×9000=63,000カロリーの
  オーバーです。

③ 標準体重での一日に必要なカロリーを計算しましょう。
  標準体重×25~29=で計算します。
  55×29=1595カロリー(一日に必要なカロリー)

④ 自分の一日の食事のカロリーを計算してください。
  (ここで投げ出す人が多くなります。自分のためですから
  少しだけ我慢しましょう。)
  仮に、毎日の食事の量が2200カロリーとしたら
  2200-1595=605…約600カロリーのオーバーですね。

⑤ 目標の期間を決めましょう。
  63,000÷600=105日となります。約3.5ヶ月です。
  期間はそれぞれで設定してください。
半年でも1年でも良いんです。
 

成功するまで強い意志で頑張れると言う人は一日のカロリーを
1200くらいに決めても良いでしょうし、ゆっくりダイエットした
い人は2000くらいに決めても良いと思います。

大事なのは継続する事です。


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☆☆今週のピックアップ
<お肌の形成についてPart1>

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人間の体の細胞は日々生まれ変わっており、
今日もあなたの体の中でも古い細胞は死に、
新しい細胞が生まれています。


肌の細胞もそうです。垢が古い 肌細胞が死んだものというのは、
有名なことですね。この生まれ変わりを肌の新陳代謝といいます。


肌の新陳代謝が衰えると不健康な肌になるのは、
なかなか新しい細胞が生まれてこないため、
古い細胞が残ってしまい健康な肌にはなれないからです。


肌の新陳代謝には必要な栄養素があります。


とくに「亜鉛」というミネラルを使います。
この亜鉛が極端に不足すると、


肌の新陳代謝がうまくできなくなって発症する
「腸性肢端皮膚炎」という皮膚炎があるくらい
栄養素と皮膚の関係(皮膚だけではなく体全体の健康にですが)は
深いのです。
あの美容成分コラーゲンにも亜鉛は不可欠なのです。


マグネシウムも肌の新陳代謝には
かかせないミネラルです。


肌の新陳代謝には
ミネラルやビタミン、アミノ酸が必須です。


これらが不足すると正常な新陳代謝が行われず
健康な肌細胞が作られません。


食事が肌にとって大切なのは肌細胞の材料となり、
新陳代謝を行うためなのです。


血行が悪いと、せっかく摂取した栄養素が、
肌細胞にまで届けられずに、
新陳代謝が悪いままになってしまいますから、
血行や体の冷えも肌の健康に影響します。


睡眠も肌に大切だと言われますね。
なぜなら、夜は肌細胞の合成や活性酸素の
消去をする時間だからです。
早めにしっかり睡眠をとることも大切です。


このように肌の健康と新陳代謝、生活習慣は
密接な関係にありますので、乾燥肌、敏感肌、
肌荒れなどでお悩みの方の方は、
ふだんからできるだけ生活習慣にも
気をつけてみてはいかがでしょうか。


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☆☆☆編集後記
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
これからひび・あかぎれ日誌では読者の皆さんに為になるような
情報を提供できればと思っております。



只今、アンケートを募集しております。
アンケートに応募された方には、知ってためになる
ステロイド剤一覧表または経費毒関連一覧表を差し上げています。



☆☆☆アンケートの内容ですが☆☆☆


1. お肌で悩んでいることは何ですか?
2. その悩みで辛かったことは?
3. 悩みが解消したら何をしたいですか?
4. 悩みが解決したらどんな自分になりたいですか?
5. あなたの欲しい情報は?



☆アンケートの応募は下記のURLよりお申し込み下さい。
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*1~5までご記入された方の申し込み順に
 PDFデーターつきのメールを送付いたします。

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ご感想・ご意見がございましたらお気軽にご連絡下さい^^
では、また来週お会いいたしましょう!!  (kenny)


* 次回はお肌の形成についてPart2を
ご紹介したいと思います。

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テーマ:身体の悩み - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 美容と健康
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ひび・あかぎれでお悩みのあなたへ・・・第13号

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☆☆
ひび・あかぎれでお悩みのあなたへ
         「ひび・あかぎれサポート日誌」☆☆
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こんにちは、発行人のKENNYです
第12号はいかがでしたか!?参考になりましたでしょうか^^



今回もテーマを絞ったお役に立てる情報を
みなさんにご紹介したいと思います。



第13号メニューはこちらです。
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☆【特集】美容と健康Part1
☆☆今週のピックアップ
☆☆☆編集後記
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☆【特集】美容と健康Part1

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今回はいつもの体験談は一休みしまして
美容と健康についてお話したいと
思います


美容と健康は切っても切れない
関係ですので両立してこそ
真の美しさと言えるのではないでしょうか


現代人の食生活は
食べ過ぎの傾向にあるようです。


1日に必要なカロリーよりも
断然取っている方がほとんど・・・


中には「いえ、私はそんなカロリーオーバーするような
食生活を送っていませんっ」という声が聞こえそうですが。


でも、よく考えてみて下さい
職業によって必要なカロリーは違います


事務系の方でしたらば
<あまり体を動かさない職業>
標準体重×25~29=事務系の方の必要なカロリーです。
身長160cmで1400~1600cal 前後




営業系の方でしたらば
<比較的体を動かす職業>
標準体重×30~35=営業系の方の必要なカロリーです。
身長160cmで1600~1900cal 前後


あまり体を動かさないにもかかわらず
必要以上なカロリーを摂っていませんか??


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☆☆今週のピックアップ<カロリー>

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それではカロリーとは一体何でしょうか??
・・・
食べ物の糖質、脂質、たんぱく質を体内で燃やして、
発生するエネルギーを使って生命を維持しています。
「カロリー」はそのエネルギーの量を表しています。


摂取したエネルギーは日常生活と運動で消費される他に、
眠っている間にもそれぞれの臓器を絶えず動かして、
呼吸をするために使われています。


・・・では何故太るのでしょう
余分なエネルギー(カロリー)を、
次の必要な時のために、

あるいはイザッというときに
使えるようためておくところがあります。 


それを脂肪組織と呼び、それは腹、腰、太腿に集中してあり、
人間は誰でも同じようにあるのです。


食べ過ぎてしまった余分なエネルギーは、
運動などで使い切れない分を
すぐに脂肪組織へと運んでしまいます。

 この機能が働くことは正常な証です
・・・今回はここまで

次回は具体的なカロリー計算について
お話したいと思います。
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☆☆☆編集後記
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では、また来週お会いいたしましょう!!  (kenny)


* 次回も美容と健康について
お話したいと思います<Part2>

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